Sådan arbejder du med 200 bolde
Fordel de 200 bolde i fem blokke med hver 40 bolde. Hver blok har et tydeligt fokus, så du ved præcis hvad du træner.
Blok 1 – opvarmning og boldkontakt (40 bolde)
Hvad: Få kroppen i gang og find rytme før det reelle træningsarbejde.
Sådan:
- 20 bolde med wedge mod et nærmål (fx ca. 40 m)
- 20 bolde med 8- eller 9-jern mod et lidt længere mål (fx ca. 60 m)
Hvorfor: Her træner du rolig tempo og balance, så din kontakt bliver mere stabil før du begynder at træne længde og retning.
Blok 2 – længdekontrol med wedge (40 bolde)
Hvad: Arbejd med at ramme forskellige afstande med samme kølle.
Sådan:
- 10 bolde mod ca. 40 m
- 10 bolde mod ca. 50 m
- 10 bolde mod ca. 60 m
- 10 bolde mod ca. 70 m
Hvorfor: Evnen til at kontrollere længden er afgørende på banen – især indspil hvor du ikke bare vil “røre bolden”.
Blok 3 – retning og startlinie (40 bolde)
Hvad: Få styr på hvor bolden starter i forhold til dit mål.
Sådan:
- Vælg et mål i mellemlang afstand (fx ca. 80–100 m)
- Slå 40 bolde med ét jern (fx 7-jern) mod det samme mål
- Tænk på startlinien – prøv at få flest muligt til at starte mod målet
Hvorfor: Mange fejl starter med at bolden går i den “forkerte” retning – her træner du at minimere det.
Blok 4 – to køller, ét mål (40 bolde)
Hvad: Skift mellem to forskellige jern mod samme mål for at træne tilpasning.
Sådan:
- Vælg to jern, fx 6-jern og 7-jern
- Slå 5 bolde med det ene, 5 med det andet mod samme mål
- Gentag indtil du har slået 40 bolde i alt
Hvorfor: Det træner dig i at justere svinget og vælge den rigtige kølle i forhold til afstand, samtidig med at du lærer hvordan bolden reagerer forskelligt med hver kølle.
Blok 5 – spilagtig træning (40 bolde)
Hvad: Simuler en kort runde på rangen.
Sådan:
- Forestil dig at spille 6 “huller”
- Du laver først et teeslag og så et indspil pr. hul
- Så første slag er mod et mål på fx 100 meter – og næste slag er mod et mål på fx 20-30 meter.
- Skift mål hver gang – tænk på hvad der ville ske på en rigtig bane
- Brug din normale rutine før hvert slag
Hvorfor: Det her er træning med mening, hvor du begynder at binde det hele sammen som i rigtig golf. Du simulerer tee-slag og indspil skiftevis, som på en rigtig bane.
Tips til træningen
- Hold pauser – det er bedre at slå gode bolde i kortere perioder end 200 gale slag i træk
- Skriv kort ned hvad du ser – fx startretning eller typiske fejl
- Gentag denne plan 1-2 gange om ugen i perioder hvor du har tid
200 bolde handler ikke om bare at slå mere. Det handler om at træne mere målrettet og forstå dit spil bedre. Brug denne plan som en udvidet version af din 100 bolde-rutine, så du får mere ud af tiden på driving range.
